Reading time: 1 minute

سورياناماسكار (سورْيَنَمَسْكار) – الطريقة الكلاسيكية

سورينمسكار، أو السلام للشمس هو تمرين يوغاني روتيني يحتوي على 12 وضعية تترافق مع شهيق أو زفير أو حبس للنفس بحسب وضعية البطن والقفص الصدري. يمارس هذا التمرين عادة تحت أشعة الشمس الصباحية لما فيها من فوائد صحية للجسم، لكن ممارسته في أي وقت من النهار مفيدة لتليين المفاصل ووتحمية العضلات وتنشيط الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم.

1

قف والجسم مستقيم على أول السجادة. خذ نفساً عميقاً ثم ضم كفيك إلى بعضهما أمام الصدر على شكل التحية الهندية. أخرج النفس في زفير كامل.

2

خذ نفساً عميقاً، ارفع ذراعيك إلى الأعلى، ادفع بحوضك إلى الأمام وانحن الى الخلف، والساقان مستقيمان والإليتان مشدودتان.

3

مع الزفير انحن إلى الأمام متمطياً ماداً ذراعيك إلى الأمام ثم ملقياً بالكفين على الأرض إلى جانب القدمين.

4

خذ نفساً عميقاً وقم بخطوة كبيرة بقدمك اليمنى إلى خلف، دع الركبة تستريح على الأرض ووجه أصابع القدم اليمنى إلى خلف. ارفع رأسك وافتح صدرك.

5

احبس النفس واخطُ بالقدم اليسرى إلى خلف حتى يصبح جسماً مشدوداً كالوتر.

6

اخرج النفس (زفير) وانزل بركبتيك إلى الأرض، وبصدرك وجبينك. ابق الحوض عالياً.

7

خذ نفساً عميقاً وادفع بيديك لترفع صدرك ورأسك. اخفض حوضك إلى الأرض ووجه أصابع الأقدام إلى خلف.

8

اخرج النفس وادفع الاليتين إلى الخلف وإلى أعلى وادفع بالقدمين إلى الأرض حتى يتخذ جسمك شكل حرف V المعكوس. ارخ برأسك نحو الأرض وابعد كتفيك عن أذنيك.

9

خذ نفساً عميقاً وعد بقدمك اليمنى إلى مكانها عند اول السجادة. ارخ الركبة اليسرى على الأرض ووجه أصابع القدم اليسرى إلى خلف.

10

اخرج النفس (زفير) وقم بخطوة كبيرة بالقدم اليسرى إلى جانب القدم اليمنى على أول السجادة.

11

خذ نفساً عميقاً وتمط بالجزء العلوي من الجسم وبالذراعين إلى الأمام ثم إلى أعلى. ادفع بحوضك إلى الأمام وانحن الى الخلف، والساقان مستقيمان والإليتان مشدودتان.

12

اخرج النفس وعد إلى وضعيتك الاولى مسبلاً يديك وذراعيك إلى جانبيك.

Dr. Hisham Nasr

Dr. Hisham is a medical doctor, holistic therapist, self-care trainer, and an experienced yoga, meditation, mindfulness, and kriya teacher, with more than 25000 hours of international teaching experience. Having studied with prominent swamis throughout his youth, he established himself as one of the first yoga teachers in Lebanon. He has been conducting classes, workshops, retreats, and teacher trainings for more than 15 years in Lebanon and abroad.

  • Dr Hisham is one of the greatest teachers in the world, he taught me how to communicate in silence, how to be calm, he is caring loving and i felt like i know him since along time.
    He is an inspiration 💖🙏
    Hiba
    YTT student
  • "I did the teacher training with Dr hicham and he passed on a lot of knowledge and life experiences that he lived with the monks. His way of teaching is very personal and difficult to find in other schools. He is a funny but very professional person."
    Ahmad
    Yoga Student
  • "I have finally found my teacher. Dr Hicham is the most calm and reliable person I have ever met. He is a mind of knowledge, wisdom, spiritual wealth. Despite his experience and years of teaching he is humble and always ready to listen to people. I was lucky enough to talk to him about many things and open my mind to every vision of him."
    Angelica
    Yoga Teacher

Do you want to talk with me?

Feel free to contact me for any reason.
We can do so much togheter.
Contact Me
Copyright © 2024 All Rights Reserved