• Yoga, health and beyond
  • (+961) 70 628426

سورياناماسكار (سورْيَنَمَسْكار) – الطريقة الكلاسيكية

سورينمسكار، أو السلام للشمس هو تمرين يوغاني روتيني يحتوي على 12 وضعية تترافق مع شهيق أو زفير أو حبس للنفس بحسب وضعية البطن والقفص الصدري. يمارس هذا التمرين عادة تحت أشعة الشمس الصباحية لما فيها من فوائد صحية للجسم، لكن ممارسته في أي وقت من النهار مفيدة لتليين المفاصل ووتحمية العضلات وتنشيط الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم.

1

قف والجسم مستقيم على أول السجادة. خذ نفساً عميقاً ثم ضم كفيك إلى بعضهما أمام الصدر على شكل التحية الهندية. أخرج النفس في زفير كامل.

2

خذ نفساً عميقاً، ارفع ذراعيك إلى الأعلى، ادفع بحوضك إلى الأمام وانحن الى الخلف، والساقان مستقيمان والإليتان مشدودتان.

3

مع الزفير انحن إلى الأمام متمطياً ماداً ذراعيك إلى الأمام ثم ملقياً بالكفين على الأرض إلى جانب القدمين.

4

خذ نفساً عميقاً وقم بخطوة كبيرة بقدمك اليمنى إلى خلف، دع الركبة تستريح على الأرض ووجه أصابع القدم اليمنى إلى خلف. ارفع رأسك وافتح صدرك.

5

احبس النفس واخطُ بالقدم اليسرى إلى خلف حتى يصبح جسماً مشدوداً كالوتر.

6

اخرج النفس (زفير) وانزل بركبتيك إلى الأرض، وبصدرك وجبينك. ابق الحوض عالياً.

7

خذ نفساً عميقاً وادفع بيديك لترفع صدرك ورأسك. اخفض حوضك إلى الأرض ووجه أصابع الأقدام إلى خلف.

8

اخرج النفس وادفع الاليتين إلى الخلف وإلى أعلى وادفع بالقدمين إلى الأرض حتى يتخذ جسمك شكل حرف V المعكوس. ارخ برأسك نحو الأرض وابعد كتفيك عن أذنيك.

9

خذ نفساً عميقاً وعد بقدمك اليمنى إلى مكانها عند اول السجادة. ارخ الركبة اليسرى على الأرض ووجه أصابع القدم اليسرى إلى خلف.

10

اخرج النفس (زفير) وقم بخطوة كبيرة بالقدم اليسرى إلى جانب القدم اليمنى على أول السجادة.

11

خذ نفساً عميقاً وتمط بالجزء العلوي من الجسم وبالذراعين إلى الأمام ثم إلى أعلى. ادفع بحوضك إلى الأمام وانحن الى الخلف، والساقان مستقيمان والإليتان مشدودتان.

12

اخرج النفس وعد إلى وضعيتك الاولى مسبلاً يديك وذراعيك إلى جانبيك.

Share